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Comment continuer sur ta bonne lancée après le Dry January?

31 jours sans alcool en janvier, ce n’était que le début. Avec toute l’énergie et la motivation gagnée ainsi qu’une nouvelle perspective sur l’alcool, c’est le moment maintenant de penser au reste de l’année.

 

À toi de décider ce qui te convient le mieux :

1. J’aimerais continuer l’expérience sur le long terme

2. J’aimerais boire de manière responsable.

3. Mon rapport avec l’alcool m’inquiète.

 

 

1. J’aimerais continuer l’expérience sur le long terme

Meilleure santé et plus d’énergie, je prolonge volontiers. Comment?

  • Continue comme ça! Tu l’as déjà réussi pendant un mois entier et tu as développé tes propres techniques. Si par exemple tu as remplacé ta bière d’après le travail par un thé froid ou un jogging, tu peux continuer avec cette nouvelle habitude. 
  • À petits pas: Ne te sens pas obligé d’arrêter l’alcool pour la vie ou pour une trop longue période directement. Planifie en semaines ou en mois, une étape après l’autre. 
  • Entourage: Convaincs tes amis de prolonger le Dry January avec toi - ou veille à ce qu’ils comprennent et soutiennent ta décision.
  • App: L’application Try Dry t’aide aussi à contrôler ta consommation d’alcool après le Dry January. Utilise cette opportunité.

 

 

2. J’aimerais boire de manière responsable.

Ça n’est pas réservé au mois de Janvier ;) Comment boire de manière responsable de février à décembre?

  • Tes objectifs: Définis ce que “boire de manière responsable” signifie pour toi. Par exemple, un nombre maximum de verres par semaine. Bon à savoir: Au-delà de 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre pour les femmes, ta consommation d’alcool est considérée comme “à risque” par la Commission fédérale sur les questions liées aux addictions.
  • Tes stratégies: Des habitudes concrètes t’aident à boire de manière responsable. Par exemple, pas d’alcool entre lundi et jeudi, maximum 2 verres par soirée ou un thé froid après chaque bière.
  • Pas à pas: Évite le grand saut après ton mois de pause. N’augmente pas ta consommation trop vite jusqu’au niveau qui te convient.
  • Journal de bord: L’application Try Dry t’aide aussi après le Dry January à contrôler ta consommation d’alcool. Utilise cette opportunité. Tu peux aussi documenter ta consommation dans un journal en dehors de l’application.

 

 

3. Mon rapport avec l’alcool m’inquiète.

Le Dry January s’est avéré plus dur à terminer que prévu. Que faire?

  • Le test d’auto-évaluation MyDrinkControl t’aide à évaluer ton comportement en matière de consommation d’alcool.
  • Pose tes questions sur l’alcool et sa consommation aux experts de Safezone. Personnel et confidentiel.
  • Aborde le sujet lors d’un rendez-vous chez le médecin.

 

 

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