31 Tage ohne Alkohol im Januar, das war erst der Anfang. Mit viel Energie, Schwung und einer neuen Perspektive geht’s nun an die Planung des restlichen Jahres.

Du entscheidest, ob du den Dry January ausdehnen möchtest oder eher achtsames Trinken etwas für dich ist.

1. Ich möchte weiterhin keinen Alkohol trinken.

2. Ich möchte achtsam trinken.

3. Ich sorge mich um meinen Umgang mit Alkohol.

• Deine Ziele: Definiere, was achtsam trinken für dich heisst. z.B. die Höchstanzahl Getränke pro Woche. Gut zu wissen: über 2 Gläser für Männer und 1 Glas für Frauen täglich gilt gemäss der Eidgenössischen Kommission für Alkoholfragen als risikoreicher Konsum. Auch sollten ein paar alkoholfreie Tage pro Woche eingeplant werden.

• Deine Strategien: Konkrete Gewohnheiten helfen dir, achtsam zu trinken. z.B. keine alkoholischen Getränke von Montag bis Donnerstag; maximal 2 Getränke pro Abend und/oder ein Eistee nach jedem Bier.

• Schrittweise: Vermeide den grossen Absturz nach dem trockenen Januar. Steigere deinen Alkoholkonsum langsam bis zu deinem persönlichen achtsamen Limit.

• Trinktagebuch: Die Dry January App unterstützt dich auch über den Januar hinaus dabei, dein Trinkverhalten zu verfolgen. Mach Gebrauch davon. Alternativ kannst du auch ausserhalb der App ein Trinktagebuch auf Papier führen.