WENIGER GIN, MEHR SINN!

Was kommt nach dem Dry January?

31 Tage ohne Alkohol war erst der Anfang. Mit Energie, Schwung und einer neuen Perspektive geht es jetzt an die Planung des restlichen Jahres.

 

Du entscheidest, ob du eher den Dry January ausdehnen möchtest oder ob achtsames Trinken eher etwas fĂŒr dich ist.

 

1. Ich möchte weiterhin keinen Alkohol trinken.

2. Ich möchte achtsam trinken.

3. Ich sollte vielleicht ĂŒber meinen Alkoholkonsum nachdenken.

 

1. Ich möchte weiterhin keinen Alkohol trinken.

GesĂŒnder und energievoller, so mache ich gerne weiter. Wie?

  • Weiter so! Du hast bereits einen Monat geschafft und verfĂŒgst ĂŒber deine persönlichen Kniffe. Wenn du beispielsweise das Feierabendbier durch einen Eistee oder Jogging ersetzt hast, kannst du das fortsetzen.
  • HĂ€ppchenweise: FĂŒhl dich nicht verpflichtet, gleich das ganze Leben lang keinen Alkohol mehr zu trinken. Plane wochen- oder monatsweise. Einen Schritt nach dem anderen.
  • Netzwerk: Überzeuge deine Freunde, den Dry January zusammen mit dir auszudehnen - oder sorge zumindest dafĂŒr, dass sie deine Entscheidung verstehen und unterstĂŒtzen.
  • App: Die Dry January App hilft dir auch ĂŒber den Januar hinaus dabei, dein Trinkverhalten zu verfolgen. Mach Gebrauch davon.

2. Ich möchte achtsam trinken.

Es muss nicht immer ein trockener Januar sein. Wie trinke ich achtsam zwischen Februar und Dezember?

  • Deine Ziele: Definiere, was achtsam trinken fĂŒr dich heisst. z.B. die Höchstanzahl GetrĂ€nke pro Woche. Gut zu wissen: ĂŒber 2 GlĂ€ser fĂŒr MĂ€nner und 1 Glas fĂŒr Frauen tĂ€glich gilt gemĂ€ss der Eidgenössischen Kommission fĂŒr Alkoholfragen als risikoreicher Konsum. Auch sollten ein paar alkoholfreie Tage pro Woche eingeplant werden.
  • Deine Strategien: Konkrete Gewohnheiten helfen dir, achtsam zu trinken. z.B. keine alkoholischen GetrĂ€nke von Montag bis Donnerstag; maximal 2 GetrĂ€nke pro Abend und/oder ein Eistee nach jedem Bier.
  • Schrittweise: Vermeide den grossen Absturz nach dem trockenen Januar. Steigere deinen Alkoholkonsum langsam bis zu deinem persönlichen achtsamen Limit.
  • Trinktagebuch: Die Dry January App unterstĂŒtzt dich auch ĂŒber den Januar hinaus dabei, dein Trinkverhalten zu verfolgen. Mach Gebrauch davon. Alternativ kannst du auch ausserhalb der App ein Trinktagebuch auf Papier fĂŒhren.

3. Ich sollte vielleicht ĂŒber meinen Alkoholkonsum nachdenken.

Dry January war schwieriger als erwartet. Was nun?

  • Der Selbsttest MyDrinkControl bietet Antworten zu deinem Trinkverhalten.
  • Stelle deine Fragen zu Alkohol und Trinkverhalten den Expert*innen von SafeZone.ch. Anonym und kostenlos.

  • Sprich das Thema bei einem Arztbesuch an.

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